Så hittar du lugnet i julstressen – psykologen förklarar varför ekonomin påverkar oss mer än vi tror

Julhandel, Black Week och stigande priser skapar just nu en perfekt storm för ekonomisk oro. För många väcks känslan av att inte riktigt räcka till, samtidigt som erbjudanden, kampanjer och familjeförväntningar ökar pressen ytterligare. Psykologen Dolores Danielsson förklarar vad som händer i hjärnan, varför även små utgifter kan kännas stora och hur du själv kan bryta stressspiralen.

Ekonomisk press i en intensiv period

Black Week har blivit startskottet på en lång period av reor och förväntningar. Samtidigt är december redan en av årets dyraste månader. Kombinationen av ökade levnadskostnader och aggressiva kampanjer gör att många upplever att stressen växer.

Forskning från Högskolan i Skövde (november 2024) visar att ekonomisk oro triggar impulsiva köp som kan ge kortvarig lättnad, men ofta leder till ökad oro efteråt. När hjärnans belöningssystem aktiveras av reor skapas lätt en känsla av att gå miste om något värdefullt, vilket i sin tur ökar stressen.

Konsumtion som tillfällig lindring

Många köper mer än de tänkt sig, inte för att behovet finns, utan för att dämpa obehaget som uppstår när ekonomin känns pressad. För den som redan är orolig kan detta förstärka känslan av att tappa kontrollen över sin konsumtion.

Känslan av att inte räcka till

– När ekonomin är ansträngd kan varje nytt erbjudande kännas som en påminnelse om det man inte har råd med. Många beskriver en känsla av att inte räcka till, men det betyder inte att man gör något fel. Det är en helt naturlig reaktion, som säger något om det intensiva runt omkring oss, säger Dolores Danielsson, psykolog på Din Psykolog.

Julens förväntningar ökar trycket

Sociala medier fylls av perfekta hem, stora julgranar och överfulla paket. Det gör det lätt att börja jämföra sig med andra. Föräldrar oroar sig för att inte kunna ge barnen samma saker som andra får, och många känner press från familj och vänner. När allt visas upp och kommenteras blir det svårt att hålla fast vid sina egna behov och gränser.

När hjärnans stressystem tar över

Ekonomisk oro aktiverar kroppens stressystem. Tankarna går snabbare, besluten blir mer impulsiva och fokus smalnar av. I detta tunnelseende kan även små inköp kännas överväldigande.

– När vi är stressade eller oroliga för ekonomin blir det svårare att tänka långsiktigt. Hjärnan försöker minska obehaget i stunden, och då kan vi både jämföra oss mer och känna oss mer pressade av allt som borde göras. Det är viktigt att komma ihåg att det här är en normal reaktion, en signal, inte ett tecken på att du har tappat kontrollen, säger Dolores Danielsson.

Så bryter du spiralen

Det går att återfå kontroll, även i en av årets mest intensiva perioder. Det handlar ofta om att stanna upp, minska jämförelser och tydliggöra vad som faktiskt är viktigt för den egna familjen. Genom att sätta gränser, både mot kampanjer och mot omgivningens förväntningar, blir besluten mer genomtänkta och mindre impulsstyrda.

– Det viktigaste är att komma ihåg att du inte behöver bära allt själv. Det går att skapa en lugnare jul även om ekonomin är begränsad. Ofta räcker det med några små förändringar för att du ska känna att du får tillbaka kontrollen, säger Dolores Danielsson.

10 tips – så minskar du ekonomisk oro och konsumtionshets inför julen

• Sätt en rimlig julbudget. En enkel budget hjälper dig att hålla fokus och undvika att dras med i konsumtionshetsen. När den är tillräckligt tydlig hjälper du dig själv med att skapa trygghet och överblick.

• Gör en prioriteringslista. Bestäm i förväg vilka köp som faktiskt är viktiga för dig. När det är klart blir det lättare att stå emot erbjudanden som egentligen inte spelar någon roll.

• Ta köpfria andningspauser. Låt vissa dagar vara helt fria från reor och reklam. Kortare pauser hjälper hjärnan att återhämta sig och gör besluten mer genomtänkta.

• Prata öppet om förväntningar. Att dela hur du har det ekonomiskt kan minska både skam och press. Ofta justerar andra också sina förväntningar när samtalet väl är i gång.

• Sänk ribban för julklappar. Färre och enklare klappar räcker långt, särskilt i en period med större utgifter. Det viktiga är omtanken, inte hur mycket du spenderar.

• Skapa egna jultraditioner. En enklare middag eller egen utformad aktivitet kan vara minst lika värdefull som dyra upplevelser. Det avlastar både plånboken och känslan av prestation.

• Vänta ett dygn före större köp. När du ger tid till beslut, blir det lättare att skilja mellan behov och impulser. Ofta avtar ”måste ha”-känslan när stressen lägger sig.

• Begränsa mängden reklam du ser. Stäng av notiser, rensa inkorgen och undvik flöden som triggar köp. Mindre brus ger en lugnare inre miljö.

• Jämför mindre med andra. Bilder och tips i sociala medier speglar sällan verkligheten. Fokusera på vad som är möjligt och meningsfullt i ditt sammanhang.

• Välj bort i tid. Fundera på vad som faktiskt betyder något för dig och våga skala bort resten. Att välja bort tidigt skapar mer närvaro, mindre stress och en rimligare ekonomi.

När ska man söka hjälp?

• Om ekonomin tar så mycket energi att du har svårt att sova, koppla av eller sköta dina vardagliga rutiner.

• Om du märker att oron kring köp, pengar eller förväntningar gör att du känner dig otillräcklig, nedstämd eller tappar lusten inför julen.

• Om ångesten eller kraven kring reor och julklappar gör det svårt att känna närvaro, glädje eller trygghet tillsammans med andra.

FAQ

Hur påverkar Black Week vår ekonomi så mycket?
Perioden är fylld av kampanjer, tidsbegränsade erbjudanden och social press. Det triggar hjärnans belöningssystem och gör oss mer benägna att köpa impulsivt.

Varför känner jag mer stress inför julen än andra tider på året?
December innebär höga kostnader samtidigt som sociala förväntningar ökar. För många skapar detta en känsla av otillräcklighet.

Är det normalt att känna ångest över pengar?
Ja, ekonomisk oro är en naturlig reaktion när utgifter ökar och jämförelser blir fler. Det betyder inte att du tappat kontrollen.

Hur kan jag minska stressen när allt känns överväldigande?
Ta ett steg tillbaka, begränsa exponeringen för kampanjer och fundera på vad som verkligen är viktigt för dig och din familj.

Vad gör jag om jag redan har handlat mer än jag tänkt?
Pausera, se över vad som kan returneras och skapa en realistisk plan framåt utan att döma dig själv.